سه‌ما
هندەک راهێنان هاریکاریا ئارامکرنا دەروونی ددەن ب رێکا ئازادکرنا فشارێ و کێمکرنا دودلیێ و بەرەڤ پێشبرنا بارێ دەروونیا گشتی.
ل دووڤ ماڵپەڕێ “الیوم السابع” ئەڤ راهێنانە ب سەرقاڵکرنا هەردو لەشی و دەروونی و بەرەڤ پێشبرنا دەردانا ئەندۆرفینی و کێمکرنا ئاستێ کۆرتیزۆن و گۆهورینا تەرکیزێ ل نیگەرانیێ بۆ سەر دەمێ نوکە کاردکەن.
هندەک راهێنان کو هاریکاریا ئارامکرنا دەروونی ددەن پێکهاتینە ژ:
١.راهێنانا هەناسەدانا کویر، هەناسەدانا کوریر هاریکاریا ئارامکرنا کۆئەندامێ دەماران ددەت ب خاڤکرنا لێدانێن دلس و ئارامکرنا ماسولکان.
٢.مێدیتەیشن، مێدیتەیشن پێکهاتیە ل تەرکیزکرنا دەروونێ ل سەر تشتەکی، بیرۆکەیەکێ، یان چالاکییەکا دیارکری بۆ ب دەستڤەئینانا ئارامییا دەروونی، راهێنانێن وەک مێدیتەیشنی یارمەتیا دەروونی ددەت بۆ وێ چەندێ یێ ئامادەبیت.
٣. پیاسەکرن ل ناڤ سروشتدا، پیاسەکرن ل ناڤ سروشتیدا هێوەربوونا دەروونی دبەخشیت بە سەرقاڵکردنا هەموو هەستان، ئەو دیمەن و دەنگێن ئارامکەرێن سروشتی هاریکاریا دەروونی ددەت بۆ ئارامگرتن و کێمکرنا ئاستێ فشارا دەروونی.
٤. راهێنانێن راکێشانێ، راهێنانێن راکێشانا لەشی هاریکاریا ئارامکرنا لەشی و دەروونی ددەن ب رێکا کێمکرنا گرژیا ماسولکان و باشترکرنا زڤرینا خوینێ، راهێنانێن سادە کێشانا، ب تایبەتی پشتی ماوەیەکێ زۆرێ روونشتنێ، هاریکاریا هێوەرکرنا کۆئەندامێ دەماران دددەت و هەستکرن ب هیڤیبوونێ و ئیستراحەتێ بەرەف پێش دبەت.