سه‌ما
ماڵپەرێ “تایمز ئوف ئیندیا” کۆمەکا ڕێکان بەرچاڤ دکەت کو هاریکارن بۆ کێمکرنا کێشا لەشی بیێ رجێمکرن و وەرزشکرن.
رێكێن کێمکرنا کێشا لەشی ئەڤەنە:
– خوارنێ بلەز نەخۆ، چنکو هێدی خارن وەدکەت زی هەست ب تێربوونێ بکەی.
– ل دەمێ خارنێ بتنێ هزر ل خارنێدا بکە، چنکو تە ئاگەھ ژ خوارنێ نامینت و دبتە ئەگەر زێدەتر بخۆی.
– گەلەک پرۆتینان بخۆ، ب تایبەت هێک و مریشک، ژڤان خوارنان دێ پرۆتینێن پێتڤی ب دەست تە کەڤن و زێدەتر دێ ب تێری مینیەڤە.
– وان خوارنان بخۆ کو ماددێن ریشالی تێدا بن، ب هەمان شێوە ئەو خارن دەمەکێ درێژ دێ تە ب تێری هێلن و وەناکەن خارنا زێدەتر بخۆی.
– هندی بكارى خۆ ژ خوارنێن بلەز دیر بکە.
– دەستا ژ خوارنێن تژی شەکر بەردە.
– بەری خوارنێ دوو گڵاسێن ئاڤێ ڤەخۆ.
– ب باشی بنڤە، بۆ دەمێ 30 خۆلەکان بەری نڤستنێ دەستا ژ بەرێخودانا شاشان بینە، ل جهێ هندێ بخوونە یان بنڤیسە.
