پێنج خوارن بۆ ساخلەمیا دلی

سه‌ما

کۆمەلا دلی ل ئەمریکا پێنج خوارنان پێشنیازدکەت کو ساخلەمیا دلی باشتردکەن

ل دووڤ کۆمەلا دلی ل ئەمریکا، پاراستنا ساخلەمیا دلی مەترسییا تووشبوونێ ب نەخۆشیێن دلی، جەلتا مێشکی، جەلتا دلی و نەخۆشییا ئەلزەهایمەرێ کێمدکەت.
کۆمەلا ئاماژە دکەت، خوارنا ساخلەم پێنگاڤەکا مەزنە کو دشێت بگریە بەر بۆ پاراستنا ساخلەمیا دلی.
ل دووڤ کۆمەلا دلی ل ئەمریکا ئەو پێنج خوارن پێکهاتینە ژ؛
– زەیتا زەیتونان؛ هاریکاریا کێمکرنا چەوریێن خراپ LDL دکەت و چەوریێن باش HDL بلند دکەت.
– خوارنا دەخل و دانی؛ دەوڵەمەندن ب رویشاڵ و ترشیێن ئەمینی یێن گرنگ، هاریکاریا پاراستنا خانان ددەن، کۆلیسترۆڵ و فشارا خوینێ کێم دکەن.
– فاسۆلیا؛ رێژەکا زۆر یا رویشالان تێدایە، هاریکاریڵ لەشی دکەت کو ئاستێ کۆلیسترۆڵێ ساخلەم بپارێزێت و ئەگەرێ تووشبوونێ ب نەخۆشیێن دلی کێمدکەت.
– گوێز؛ رێژەکا زۆر یا ترشیێ ئەلفا لینۆلینیکی تێدایە، کو دگۆهوریت بۆ هندەک جۆرێ ترشی چەوریێن ئۆمێگا 3، ئەوژی چەوریێن ترایگلیسیرید د لەشیدا کێمدکەت.
– سەلەمون؛ دەوڵەمەندە ب ئۆمێگا 3 و ڤیتامین B6 کو مەترسییا تووشبوونێ ب نەخۆشیێن دلی و خوێنبەران و جەڵتەیا مێشکی کێمدکەن.