سه‌ما
خوارنا ماسیێن تژی دۆهن (وەک سەلەمون وتونە) هاریکاریا کارێ سیهێن زارۆکێن ڕەبو هەی دکەت.
لدیف ڤەکولینەکا ئوستڕالی، ئەگەر زارۆک هەفتیێ 2 جارا بخۆت پشتی 6 هەیڤا هەناسەدانا وان باشبوونەکا بەرچاڤ بخۆڤەدیتیە.
ئەڤەژی دزڤریتەڤە بۆ وێ چەندێ کۆ ماسی یا زەنگینە ب دوهنێ ئۆمێگا 3 کو دژەهەودانە.