سه‌ما
ماڵپەرێ “health line” دياركر، به‌رى خوارنا شه‌به‌شى، ئەڤ کەسە دڤێت پێدڤیە ڕاوێژێ ب نۆشدارەکی بکەن.
1. توشبوویێن شەکرێ
هەکە تە شەکر هەیە، پێدڤیە ڕاوێژێ ب نۆشدارەکی بکەی بۆ خوارنا شتی، چونکو ڕێژەیەکا زۆر یا گلایسیمیکی تێدایە و دبیتە ئەگەرێ بلندبوونا شەکرا خوینێ.
2. ئەو کەسێن ئاریشێن گولچیلسکان هەین
شه‌به‌ش رێژەکا باش یا پۆتاسیۆمی تێدایە، ئەو کەسێن کێشەیێن گولچیسکان هەین پێدڤیە ئاگەهداری خوارنا شتی بن چونکو گولچیسکا شیانێن فیلتەرکرنا پۆتاسیۆمێ زێدە نینن، لەورا هەکە خوارژی نابیت زێدەبخۆت.
3. ئەو کەسێن کێشەیێن کۆئەندامێ هەرسکرنێ هەین
شه‌به‌ش بو کەسێن کێشەیێن کۆئەندامێ هەرسێ هەین دبیتە ئەگەرێ وەرمینێ و غازات و ئێشانێن زکی.
4. ئەو کەسێن هەستیاری ب شتی هەی
ئەو کەسێن هەستیاری ب شتی هەی دڤێت ئاگەهداری خوارنا شتی بن چونکو ڕەنگە ببیتە ئەگەرێ دەرکەفتنا پنیێن سەر پیستی و دروستکرنا کێشەیان بۆ هەناسەدانێ.
5. نەخۆشێن دلی
ئەو نەخۆشێن کو نەخۆشیێن دلی و خوێنبەران هەبن پێدڤیە گەلەک د هشیاربن ل دەمێ خوارنا رێژەکا زۆر، چونکو پۆتاسیۆمی تێدایە کو رەنگە کاریگەری ل سەر لێدانێن دلی هەبیت د هندەک دەمان دا.