سهما
ماڵپەرێ برایتسایدێ یێ بریتانی، د بابەتەکێ ساخلەمیێ دا چەند مفایێن تەماتان بەرچاڤ کرینە کو دێ وە ل تە کەن هەموو ڕۆژان بخۆی.
مفایێن تەماتان ئەڤەنە:
١. دكارن پیستی دژی تیشکا رۆژێ یا ژەهراوی (UV) بپارێزن و ژ سۆتنێ دویر بێخن.
٢. ب ئەگەرێ ماددێ دژە ئۆکسیدێ خانەیان دپارێزین و دلی ژ مەترسیا نەخۆشیان دویر دئێخن.
٣. ژبلی وی ماددەیێ بەری نها هاتیە گۆتن، لوتین و بێتاکارۆتین تێدانە کو مفا بۆ چاڤان هەیە.
٤. ب ئەگەرێ دژە ئۆکسیدێ سیستەمێ بەرەڤانیا لەشی بهێز دکەت.
٥. ڤیتامین K و کالسیۆم تێدانە کو هەستیان بهێز دکەن.
٦. دشێت دەروونێ تە باشتر بکەن.
٧. پرچێ ب ساخلەمی دهێلن.
٨. هاریکاریا کێمکرنا کێشا لەشی دکەن، چونکی کاربۆهیدراتێن کێم تێدانە ب ئەگەرێ هەبوونا ڕێژەیەکا زۆر یا ماددێن ڕیشالی و ئاڤێ د پێکهاتا وان دا.
٩. ب هەمان شێوە ماددێ دژە ئۆکسان تێدایە هاریکاریا دەرێخستنا ماددێن ژەهراوی دکەن ژ سیهان.
١٠. گرنگیێ ددەنە ددەتە ساخلەمیا دەڤی.