10 خاڵ بەرچاڤ وەرگرە، دا خەوەکا ساخلەم بکەی..!
نووش نيوز:
1.وەرزش گەلەکا گرنگە، بەلێ نە درەنگ بکەی. هەول بدە وەرزشێ بکەی ب شەڤێ بەلێ دو بۆ سێ دەمژمێرا بەری نڤستنێ بیت.
2.دوورکەڤە ژ (کافایین، نیکوتین، قەهوە، کۆلا، هندەک جۆرێن چایێ دگەل چکلێتا کو پالدەر بیت بۆماددێ کافایینێ).
3.دوور بکەڤە ژ ڤەخۆارنێن کحولی بەری نڤستنێ.
4.دوور بکەڤە ژ ڤەخۆان و خۆارنێن گران د شەڤێ دا.
5.ئەگەر تو بشێی دوور کەڤە ژ دەرمانێن کۆ خەوا تە تێک ددەت یان پاش دئێخیت.
6.هەولبدە پشتی دەمژمێر سێ ئێڤاری نە نڤی.
7.جهێ خەوێ بلا یێ هوین و تاری بیت، ژورەک بیت کەل وپەلێن وێ سەرنج راکێش نەبن دا خەواتەتێک نەدەن، وەکی دەنگە دەنگ، روناهیا زێدە، یان گەرمی..هتد.
8.بەرکەفتنا تیشکا روژێ بلا هەبیت، تیشکا رۆژێ کلیلا رێکخستنا چاوانیا خەوێ یە. هەوڵ بدە رۆژانە چەند خولەکان بچیە دەرڤە و تیکشا رۆژێ وەربگری.
9.حەمامەکا گەرم بکە، بۆ کێمکرنا پلەیا گەرمیا لەشی باشە، رەنگە زورتر بنڤی.
10.باشترە بەری نڤستنێ مێشکی خو ئارام بکەی، بێهنڤەدانەکا باش بدەیێ و هزرا نەکەی دا زوو خەو تە بگریت.