مفايێن سيرێ
سه‌ما
1-فيتامين و خۆى و كانزا تێدانه وه‌ك فسفورو كالسيوم
2-وه‌ك ئه‌ننتيبا يۆ تيكيك كاردكه‌ت بۆ روبروبوونا نه‌خۆشيان
3-به‌رگريا له‌شى و ژ نه‌خۆشيێن دلى دپارێزت
4-به‌رگريا له‌شى بهێز دكه‌ت
5-كاردكه‌ت بۆ كێمكرنا كۆليسترۆلێ دناڤ خوونێ دا
6-هاريكاره بۆ چاره‌سه‌ركرنا نه‌خۆشيێن روو مانتيزمێ
7-هاريكاره بۆ چاره‌سه‌ركرنا نه‌خۆشيێن پێستى
8-كوكه ناهێلت
9-ئاره‌زوويا خوارنێ زێده دكه‌ت
10-كرمان ده‌ردئێخت يێن ل گه‌ده‌يا مرۆڤى دا دژين