سه‌ما
بۆ بدەستڤە ئینانا تەرکیزەکا زێدەتر و جهگەهاندنا کارێن رۆژانە ب باشی، هەلبژارتنا جورەکێ خوارنێ یێ سپێدێ یێن گرنگ، جورێ خوارنێ کاریگەری لسەر ساخلەمیا لەشی هەیە.
مالپەرێ دی دەبلیۆ د بابەتەکێ ساخلەمی دا، کومەکا شاشیان دیارکرنە کو د خوارنا سپێدێ دا دهێنە کرن ژوانژی:
* نانخوارن دەما برێکێڤە دچی:
دەما بۆ کاری گیروو دبی و برێڤە خوارنێ دخۆی سەدەمەکێ سەرەکیە بۆ قەلەویێ.
* خوارنا گەلەک کاربۆهیدراتان
خوارنا بسکویت و شرینیان د سپێدەهیان دا کاربۆهیدراتا د لەشیدا زێدە دکەت و هێزا لەشی کێم دکەت، لەش هەست ب ئالوزیێ دکەت
* نەخوارنا زەرکا هێکێ
زەرکا هێکێ یا زەنگینە ب ڤیتامینان و ترشیێ ئۆمێگا سێ کو بۆ لەشی یا گرنگە.
* کێم خوارن
ژ خوارنا تێشتێ نەترسە ژبەرکو یا زەنگینە ب پرۆتینێن هاریکاریا کونترۆلا شەکرێ ژ جۆرێ دوێ دکەت.
* پشتگوهاڤێتنا دوهناتیان
باشترە رێژەکا کێم ژ دوهناتیێن مفابەخش د خوارنێ دا هەبیت
* گیرووکرنا خوارنا سپێدێ
باشترە دەمژمێرەکێ پشتى ژ خەورادبی خوارنێ بخۆی.
* ڤەخوارنا قەهوێ
ڤەخوارنا قەهوێ ڕاستەوخۆ پشتى خوارنا سپێدێ زیانێ ب معیدێ دگەهنیت و ئەگەرەکە بۆ بەرسوژێ.
* خوارن و ڤەخوارنێن زەنگین ب شەکرێ
خوارنا فێقی بئاوایێ شەربەت رێژەیا کالۆرا لەشی زێدە دکەت.