سهما
پێدڤیە ژن د هەموو عەمران دا گرنگیێ ب پێستێ خوە بدەن ب رێکا ب کارئینانا کەرەستێن تایبەت بۆ ڕێگریکرنێ و پاشخستنا دەرکەفتنا چربوونا دێمی ب تایبەت د عەمرێ بەری ٣٠ سالیێ دا.
ماڵپەڕێ بۆڵدسکای ئاماژە ب شەش ڕێنماییان کریە بۆ گرنگیدانێ ب پیستی بەری چوونا ناڤ عەمرێ٣٠ سالیێ، ب ڤی جۆری:
١. کرێمێ تایبەت ب کاربیاە بۆ ژێر چاڤێن خوە بۆ ڕێگریکرنێ ل چرچبوونا پیستی ل وێ دەڤەرێ.
٢. حەفتیێ جارەكێ بۆ دو جارا پیستی دێمێ خوە پاقژبکە ل شانەیێن مری.
٣. ڤیتامین C بۆ دێمێ خوە ب کاربنە بۆ پاراستنا وی ژ چرچوونێ و گەنج مانا پیستێ تە و ڕێگریکرن ل دەرکەفتنا نیشانێن پیربوونێ د پیستی دا.
٤. کرێمێ تایبەت ب ڕێگریکرنێ ل چرچوونا دێمی ب کاربینە کو دەوڵەمەند بیت ب دژە ئۆکسیدان.
٥. ماسكی بۆ دێمێ خوە بدانە ب جۆرەكی ژ کەرەستێن سروشتی پێکهاتی بیت.
٦. دڵنیابە ژ ب کارئینانا دژەتیشکا رۆژێ، هەتا هەکە بۆ چەند دەقیقا ژی ژ مال دەرکەفتی.