سه‌ما
كەنگر ژی ئێك ژوان ڕووەكایە یێن كو داخوازییەكا زۆر ل سەر هەی ژبەر تاما وێ یا خۆش و تاما وێ یا خۆش و مفایێن مەزن ژی بۆ ساخلەمییا مرۆڤی هەنە؟.
كەنگر پێكدئێت ژ ڤیتامین A و B و C و خوێیێن كانزای و مەگنسیۆم، پۆتاسیۆم، ئاسنی و چەندین مفا بۆ ساخلەمییا مرۆڤی هەنە، ژوان:
1- هاریكارە بۆ كێمكرنا كێشا لەشی ژبەركو دەولەمەندە ب ڕێژەیەكا مەزن یا ڕیشالان.
2- كێمكرنا ئاستێ كۆلستڕۆلی دناڤ خوینێ دا.
3- چارەسەركرنا قۆلونێ.
4- هاریكارە بۆ ڕزگاربوونێ ژ قەبزبوونێ.
5- پاقژكرنا لەشی ژ ژەهرێن زیانبەخش دناڤ خوینێ دا.
6- پاقژكرنا ڕویڤیكان.
7- بهێزكرنا بیردانكێ.
8- كێمكرنا ئاستێ خوێیان دناڤ لەشی دا.
9- ڕێگریكرن ل بلندبوونا پەستانا خوینێ.
10- چارەسەركرنا كێم خوینییێ.
11- پاراستن ژ جەلتێن دلی.
12- كێمكرنا وەرمینا زكی.
13- دەولەمەندە ب دژەئۆكسانان كو دژاتییا خانێن پەنجەشێرێ دكەت.